آموزش نحوه انجام صحیح جلو بازو هالتر خمیده

آموزش نحوه انجام صحیح جلو بازو هالتر خمیده

عضلات هدف :

حرکت جلو بازو با هالتر خمیده یک حرکت بسیار عالی‌ برای برای اضافه شدن به برنامه تمرینی شما می‌باشد.این حرکت نیز همانند حرکت جلو بازو هالتر انجام می‌گیرد اما تنها یک تفاوت بزرگ بین آنها وجود دارد.در این حرکت ما از هالتر خمیده استفاده می‌کنیم.این حرکت چندین عضله‌ از جمله جلو بازو، ساعد و سرشانه جلویی را تحت فشار قرار میدهد.یک نکته بسیار خوب در مورد این حرکت این است که به دلیل استفاده از هالتر خمیده فشار بسیار زیادی از روی مچ‌ها برداشته میشود.

نحوه انجام حرکت :

آموزش نحوه انجام صحیح جلو بازو هالتر خمیده

آموزش نحوه انجام صحیح جلو بازو هالتر خمیده

این حرکت همانند جلو بازو معمولی‌ می‌باشد با این تفاوت که شما باید از هالتر خمیده استفاده کنید.از قسمت خمیده هالتر بگیرید به طوری که کف دستان شما به طور متمایل روبروی هم قرار بگیرد.مثل همیشه این حرکت را نیز به طور کنترل شده و آرام انجام دهید.در بالاترین قسمت حرکت عضلات جلو بازوی خود را برای یک ثانیه منقبض نگه دارید.به نقطه شروع حرکت بازگردید و به تعداد دلخواه تکرار‌های خود را انجام دهید.

دلیل اهمیت انجام این حرکت :

این حرکت به دلیل افزایش قدرت بالا تنه بسیار مهم می‌باشد.این موضوع در دیگر ورزش‌ها نظیر بیسبال یا بسکتبال نیز میتواند بسیار با اهمیت باشد.همچنین این حرکت با عضله‌ سازی در ناحیه جلو بازو و ساعد در زندگی‌ روزمره شما نیز بسیار کمک کننده خواهد بود.به دلیل استفاده از هالتر خمیده در این حرکت فشار زیادی از روی مچ‌ها برداشته میشود و به همین دلیل انجام این حرکت بسیار آسان می‌باشد.اگر دارای مشکلاتی در ناحیه مچ دست خود هستید میتوانید قبل از انجام جلو بازو با هالتر معمولی‌ این حرکت را مد نظر خود قرار دهید.

مواردی که باید از انجام آن اجتناب کنید :

قبل از انجام حرکت اطمینان حاصل کنید که هالتر را درست در دست گرفته اید تا باعث ناراحتی‌ و فشار بیش از حد روی مچ‌ها نشود.هرگز عضلات جلو بازوی خود را با ‌ست‌ها و وزنه‌های بیش از حد سنگین تمرین ندهید.رعایت فاصله بین دستان روی هالتر بستگی به شما دارد.ببینید در کدام قسمت راحت تر هستید و از همان‌جا هالتر را در دست بگیرید.هنگامی که هالتر را گرفتید نباید فشار بیش از حدی روی دست‌ها و مچ وارد شود.هنگام گرفتن هالتر همیشه انگشت شست خود را دور هالتر قفل کنید.برخی‌ از افراد هستند که انگشت شست خود را نیز زیر هالتر قرار میدهند.شما از این تکنیک به دلیل مسائل ایمنی استفاده نکنید.

‌ست‌ها و تکرار‌ها :

همانند دیگر حرکات انجام بیش از حد این حرکت نیز باعث تمرین زدگی و عدم پیشرفت شما خواهد شد.عضلات جلو بازو در مقابله با عضلات پا و پشت بسیار کوچک تر هستند پس نیازی نمی‌باشد ‌ست‌های فراوانی‌ را برای تمرین دادن این عضلات اختصاص دهید.به عنوان یک مبتدی انجام ۲-۳ ‌ست با ۱۲-۱۵ تکرار برای شما کافی‌ می‌باشد.

 

 

اختصاصی زیبایی ایرانی – حرکات بدنسازی